Ada banyak otot sfingter di tubuh Anda, termasuk yang mengontrol pelepasan urin dan kotoran yang tidak disengaja. Sebenarnya hanya ada dua otot sfingter di anus – satu internal dan satu eksternal, yang terletak berdekatan satu sama lain. Terkadang otot-otot ini melemah karena usia atau karena terlalu banyak ketegangan.
Salah satu cara untuk memperkuat otot sfingter Anda adalah dengan menggunakan beberapa latihan hangat dan santai. Namun, sebelum memulai program latihan fisik apa pun, ada baiknya untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Beberapa ahli percaya bahwa Anda dapat memperkuat sfingter Anda dengan mempertimbangkan makanan tertentu. Makanan ini termasuk buah-buahan dan sayuran, yang kaya akan serat. Serat juga membantu membersihkan usus besar dan menghilangkan limbah.
Sebelum Anda mulai makan apa pun, Anda harus memastikan bahwa Anda sehat dan kuat. Anda juga tidak boleh mengonsumsi minuman beralkohol apa pun. Ini untuk mencegah otot sfingter bekerja terlalu keras dan melemah. Anda juga harus menghindari kafein, karena kafein merangsang produksi bahan kimia dalam tubuh Anda yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Setelah Anda memiliki makanan di tempat, saatnya untuk mulai melakukan latihan tertentu untuk otot sfingter Anda. Ada beberapa latihan berbeda yang dapat Anda lakukan di rumah yang akan membantu memperkuat sfingter Anda, seperti latihan Kegel. Penting untuk melakukan latihan setiap hari selama beberapa minggu sebelum Anda perlu melihat hasilnya.
Salah satu latihan yang dapat Anda lakukan adalah duduk di tepi bak mandi dengan kaki terangkat dan tangan bertumpu di tepi bak mandi. Anda dapat menahan perut dalam posisi santai saat mengeluarkan napas melalui hidung, tahan selama lima detik. lalu hembuskan perlahan. Lakukan ini dua kali sebelum Anda kembali ke posisi duduk normal Anda. Lakukan latihan ini setiap hari hingga tiga hari untuk membantu memperkuat otot sfingter Anda.
Latihan perut lainnya yang dapat Anda lakukan di rumah termasuk serangkaian sit up dan crunch. Pastikan Anda membiasakan untuk melakukan latihan ini beberapa kali sehari sampai menjadi kebiasaan. Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah melakukan terlalu banyak sit up dan crunch yang akan menyebabkan sfingter menjadi lebih lemah dan kurang mampu menahan buang air besar Anda.
Dengan memperkuat otot sphincter Anda, Anda dapat menghentikan gejala sembelit dan masalah lain yang berhubungan dengan usus. Mungkin perlu beberapa saat untuk melihat hasilnya, tetapi itu akan sepadan dengan usaha dan waktu.
Saat melakukan latihan ini setiap hari, pastikan Anda minum setidaknya delapan gelas air, karena ini membantu membuang semua racun yang tidak diinginkan dalam tubuh Anda, dan membantu Anda menjaga usus tetap bergerak. Jika Anda menderita masalah pencernaan, penting untuk minum banyak cairan untuk membantu mengeluarkan apa yang menumpuk di tubuh Anda dari makanan yang Anda makan.
Selain itu, penting untuk memberikan stimulasi yang dibutuhkan sfingter Anda dengan berolahraga secara teratur agar tidak menjadi lemah dan mudah rusak. Otot-otot di daerah dubur harus sering dilatih untuk membantu mencegahnya rileks.
Bagian penting lainnya untuk menjaga sfingter Anda tetap kuat adalah memiliki rutinitas olahraga yang teratur. Jika Anda tidak mendapatkan cukup olahraga, Anda akan merasa lebih sulit untuk mengontrol buang air besar dan Anda akan mengalami kesulitan selama buang air besar harian Anda. Untuk mencapai hasil yang lebih baik, cobalah untuk melakukan beberapa bentuk aktivitas fisik sekali atau dua kali seminggu. Ini dapat berkisar dari berenang hingga berjalan cepat hingga jogging, hanya untuk beberapa nama.
Buang air besar secara teratur juga akan membantu mengurangi kemungkinan Anda mengalami keadaan darurat dan harus buru-buru ke kamar mandi. Jika Anda harus pergi, penting untuk tetap terhidrasi. Ini berarti minum banyak air dan melakukan olahraga ringan agar tetap kuat dan sehat.
Dengan mengadopsi kebiasaan ini, Anda akan melihat bahwa Anda merasa lebih berenergi dan merasa lebih baik. Anda juga akan memiliki sistem kekebalan yang lebih sehat karena sfingter Anda bekerja lebih keras untuk membantu Anda tetap sehat dan kuat. Ini juga akan membantu Anda menghindari rasa sakit dan ketidaknyamanan yang tidak perlu sepanjang hari. Temukan tips tentang cara memperkuat sfingter Anda di https://www.binnsphoto.co.uk/ untuk membantu Anda menjaga pencernaan yang sehat dan merasa lebih baik.
